دليلك الكامل لحماية عينيك من أشعة الحاسوب

The more comfortable you feel, The More productive you are. (A.I)
ببساطة, كلما توفرت شروط الراحة أثناء اداء عملك, زادت إنتاجيتك و مردوديتك, لذلك في تدوينة اليوم سنتكلم عن موضوع يهمله أغلب الناس لكن للأسف له عواقب قد تكون وخيمة مع مرور الزمن.
ففي زمن طغى فيه العالم الإفتراضي عن عالمنا الحقيقي الملموس, صرنا نقضي ساعات كثيرة أمام بوابات هذا العالم,هذه الأخيرة التي تعددت مقاييسها و أحجامها, ألا و هي الشاشات بمختلف أنواعها, للأسف فإن التعرض المطول للأشعة الناتجة عنها يضر بأعيننا, أما على المدى البعيد فإن الأمر قد يؤتر بشكل واضح على صحتك..




و بما أنك تقرأ هذه المقالة الان فلابد أنك واحد من رواد هذا العالم الإفتراضي و حتما فقد عانيت يوما ما من أحد الأعراض الاتية:

حرقة العينين
جفاف و توتر العينين
صداع الرأس
عدم وضوح الرؤية
و هذه هي أعراض ما يصطلح عليه في اللغة الإنجليزية ب Eye Strain أو إجهاد العينين باللغة العربية.
بالاصطلاح الطبي يسمى Computer Vision Syndrome أو متلازمة رؤية الكمبوتر و التي تنتج عن الإضائة الخلفية لشاشة الكمبيوتر و التوهج عند التحديق في شاشة الحاسوب لأوقات مطولة.
و قد أظهرت الدراسات أن 50 إلى 90 بالمائة من مستعملي الحاسوب يعانون من إجهاد العين إضافة الى أعراض بصرية أخرى, و هي نسبة كبيرة و مخيفة.
أهم ما في تدوينة اليوم هو الإجابة على السؤال التالي :

كيف يمكن ل 12 دقيقة يوميا أن تحافض على صحة أعينكم و تساعدكم على تجنب مخاطر الإستعمال المطول للحاسوب؟


قبل ذلك إن كنت تظن عزيزي القارئ أن الموضوع بسيط و لا يستحق هذا الإهتمام, إليك بعض الأعراض الناتجة عن إجهاد العينين أو ببساطة يمكنك أن تقوم ببحث بسيط في غوغل عن "Eye Strain" حتى تعرف كم يتلقى هذا الموضوع من الإهتمام في المواقع الأجنبية.. :

زيادة في التعب الجسدي مما يؤدي بدوره إلى :
مضاعفة الضغط أثناء العمل و الذي قد يؤدي بدوره إلى:
مضاعفة عدد الأخطاء المرتكبة أثناع العمل.
نقصان حدة البصر مع مرور الزمن.
إضافة الى مضايقات أخرى مثل وخز في العينين و إحمرارها.

الحقيقة هي أنه لا يمكننا أن نغير من الأسباب التي تؤدي إلى إجهاد العينين لكن في المقابل هنالك خطوات يمكن إتباعها لتجنبه و للتقليل من مخاطر الجلوس المطول أمام الحاسوب.
تركيزنا سيكون على خطوات لا تتطلب أي موارد مادية حتى تكون في متناول الجميع.

ضبط إعدادات الشاشة جيدا .

في الحقيقة فأن ضبط أعدادات الشاشة يرتبط بنوعية استخدامك للحاسوب فان كنت مثلا مصمما فلن ترغب باستعمال برامج أو أي إعدادات قد تؤتر على وضوح الألوان مثلا..
لكني أقترح عليكم استعمال برنامج تعرفت عليه سابقا من أحد مواضيع الأخ راغب أمين. وهو F.Lux البرنامج مجاني و بسيط لكنه جد فعال. ببساطة البرنامج يقوم بضبط توهج الشاشة, شدة السطوع و الألوان استنادا الى توقيت اليوم, تم يقوم بتغيير درجة حرارة الألوان حتى تصير سهلة على العين و تحد من ضررها . في الحقيقة تظهر فعالية البرنامج أكثر عند الإستعمال الليلي و ستلاحظون الفرق بأنفسكم.
كل ما عليك فعله هو أن تزود البرنامج بموقعك الجغرافي و نوعية إضاءة غرفتك و هو سيتكفل بباقي المهام.
تعديل حجم الكتابة
يجب عليك أيضا أن تهتم بحجم الكتابة على شاشتك فهو أمر مهم جدا إذ أن الكتابات الصغيرة قد تتسبب في في الواقع في إرتفاع في ضغط الدم ومستويات التوتر , فإن لاحضت أنك تتقدم كثيرا من الشاشة حتى تستطيع قراءت ما بها, فيجدر بك استعمال أحجام كبيرة..
خصص 12 دقيقة في الإجمال يوميا للتخلص شبه التام من إجهاد العينين.

نبدأ بأول 8 دقائق لكل 8 ساعات أمام الحاسوب.
عندما نقضي وقتا مطولا أمام الحاسوب فإننا ننسى في الغالب إغلاق أعيننا بشكل تدريجي مما قد يؤدي إلى جفاف الأعين و تصلب عضلاتها, هنا يأتي دور قاعدة 20-20-20 الجد فعالة و الموصى بها من طرف أخصائيين و التي سبق و أن نشرت في جريدة The New York Times. القاعدة تقول :
في كل مرة, عند مرور 20 دقيقة من النظر المتواصل إلى شاشة الحاسوب غير إتجاه نظرك إلى جسم يبعد عنك ب 20 قدما على الأقل و ركز عليه لمدة 20 تانية, المهم هو أن تبعد نظرك عن شاشة الحاسوب. كإضافة جد مفيدة يمكنك أيضا أن تقوم من مكانك و تتمشى حتى تتجنب أيضا مخاطر الجلوس المطول أمام الحاسوب و ليس فقط النظر إليه.
بعملية حسابية بسيطة ستجد أن الأمر لن يأخد منك سوى 8 دقائق لكل 8 ساعات أمام الحاسوب
20 ثانية * 3 * 8 = 8 دقائق
الحقيقة هي أنه من الصعب علينا جميعا أن نتذكر تطبيق هذه القاعدة كل 20 دقيقة لذلك أقترح عليكم هاتين الإضافتين لمتصفح غوغل كروم و اللتان ستتكفلان بتذكيركم و هما 20 Cubed أوEyeCare .
كما يمكنكم أيضا استعمال هذا البرنامج المجاني WorkRave و الذي يتوفر أيضا على تعليمات تخص مجموعة من الحركات الرياضية التي يمكنك القيام بها. إضافة إلى أشياء أخرى جد مهمة يمكنكم إكتشافها بأنفسكم.
أربعة دقائق إضافية لراحة أكثر..
حتى تحصل على نتائج أفضل يمكنك استغلال 10 ثواني إضافية أو أكثر عند تطبيقك لقاعدة 20-20-20 و ذلك ب:
إرخاء عضلات العين عن طريق إغلاق العينين و الإسترخاء لبعض الوقت.
تدوير العين و تحريكها في جميع الإتجاهات و إغلاقها بإحكام لبعض الوقت.
قم بتمديد نطاق رؤيتك إلى أقصى اليمين ثم أقصى الشمال, إلى الأعلى و الأسفل أيضا.

مما يجعل المجموع هو 12 دقيقة لمعدل 8 ساعات من الاستعمال المتواصل للحاسوب و هو بالأمر الجيد اذ أنها كفيلة بالحفاظ على صحة عينيك عزيزي القارئ.
نصائح إضافية للتقليل من ضرر الحاسوب على عينيك (هذه النصائح متوفرة بشكل كبير عبر الأنترنت)

إضاءة مكتب العمل جيدا و من المفضل أن تكون الإضاءة جانبية و ليس من أعلى سطح المكتب و ذلك باستعمال مصابيح أرضية أو مكتبية حتى تحصل على إضاءة جيدة غير مباشرة.
حاول أن تجعل شاشة الحاسوب على مسافة ما بين 50 و 80 سم من عينيك حتي يقل تأتير الأشعة عليهما.

في النهاية عزيزي القارئ أتمنى أن تكون قد استفدت من هذه التدوينة, فقط, يجب عليك أن تداوم على هذه الخطوات فنعمة البصر لا معوض لها, و للأسف, فقط فاقد النعمة هو من يعرف قيمتها.